La ciencia, sin esconder los puntos débiles

Nada en Hum tiene una evidencia sólida. La mejor evidencia es moderada, y trata de la música, el ruido o la respiración en general, no del sonido propio de Hum. Hum no es un tratamiento. Aquí están las cifras, para que lo juzgues tú.

Investigado el 4 de noviembre de 2026. No es consejo médico.

Las cifras

Cada línea muestra un resultado combinado y su intervalo de confianza del 95%. Hemos invertido los resultados en los que una puntuación más baja es el buen resultado, de modo que la derecha siempre significa el resultado que querrías. Las cifras de la derecha son las publicadas. Son resultados distintos en personas distintas, así que no leas las filas como una clasificación. Ninguno de ellos probó Hum.

Tamaños del efecto de aquello en lo que se basa Hum, con intervalos de confianza del 95%
Qué se probóPeorMejorCifra publicada, IC del 95%
Ruido para la atención, con TDAH o muchos rasgos de TDAHRuido blanco y rosa en tareas de laboratorio. Sobre todo personas jóvenes. g = 0.249 (0.135 a 0.363)13 estudios, N = 335Moderada. [4]
Ruido para la atención, sin dificultades de atenciónLa misma revisión, grupos de comparación. Empeoraron. g = −0.212 (−0.355 a −0.069)11 comparaciones, N = 335Moderada. [4]
Música y ansiedad, muestras sanasAutoinformada. El cambio fisiológico no fue significativo, y los estudios varían y a menudo son débiles. d = −0.30 (−0.55 a −0.04)El número de estudios no consta en nuestras notasModerada. [5]
Sonidos naturales, estrés y molestiaSobre todo grabaciones reales. Los sonidos de la naturaleza de Hum son sintetizados y no se han probado. g = −0.60 (−0.97 a −0.23)18 publicacionesModerada para grabaciones reales, ninguna para los de Hum. [6]
Ejercicios de respiración, estrésEl beneficio viene de la respiración, no de ningún sonido. g = −0.35 (−0.55 a −0.14)12 ECA, N = 785Moderada para la respiración, ninguna para el sonido. [7]
El pulso de 16 Hz en la músicaWoods 2024. Para la frecuencia solo se informa de una interacción triple, así que no hay un tamaño del efecto simple que representar. No se puede representar F(1,80) = 4.03, p = 0.048Eta cuadrado parcial 0.048, N = 82Débil. [2] [3]
Música para el insomnio, en su propia escala
Otra escala: puntos en un cuestionario de sueñoPeorMejorCifra publicada, IC del 95%
Música a la hora de dormir, adultos con insomnioCalidad del sueño autovalorada. Las medidas objetivas, de 136 participantes, puede que no mejoren. PSQI −2.79 (−3.86 a −1.72)13 ECA, N = 1.007Moderada. [1]

g y d son diferencias estandarizadas: 0.2 suele considerarse pequeño y 0.5 mediano. El PSQI es un cuestionario de sueño en el que menos es mejor. De muchos de estos artículos solo leímos el resumen, como se indica en las fuentes de abajo.

El pulso, a fondo

La idea viene de Woods y colaboradores, 2024 [2]. En su única prueba controlada de la frecuencia, 82 adultos en línea hicieron una tarea durante 5 minutos por condición con música que pulsaba a 8, 16 o 32 Hz. Las personas que declararon más rasgos de TDAH lo hicieron mejor con el tiempo a 16 Hz. Eso se apoya en una sola interacción triple con p = 0.048. Otras 93 personas probaron una profundidad baja, media y alta, y el artículo no informa de efectos significativos, con valoraciones que se invierten de media a alta.

El conflicto. El primer autor es un empleado de Brain.fm con opciones sobre acciones, y otro autor tenía participaciones en la empresa. El artículo declaró primero que no había intereses en conflicto, y la revista lo corrigió en abril de 2026 [3]. El trabajo se financió con una subvención STTR de la NSF. No encontramos ninguna replicación independiente.

En qué se diferencia Hum de ese estudio.

Una revisión de alcance de 2026 sobre terapias digitales basadas en música llegó a la misma idea general: la evidencia sobre productos concretos es demasiado limitada para juzgar su efecto en el mundo real [18]. Por eso calificamos el pulso como débil. Para la concentración empieza en Apagado, Bajo o Medio según tus respuestas, y en todo lo demás empieza apagado.

Los escáneres cerebrales

El mapa de nuestra página de inicio viene del mismo artículo [2]. En su experimento de resonancia funcional, 34 personas hicieron una tarea de atención sostenida con música de modulación rápida, con música de modulación lenta y con ruido rosa. La actividad fue mayor con la modulación rápida en muchas regiones (p < 0,05, corregido por FDR), y ninguna otra comparación mostró clústeres más altos. En su experimento de EEG, 40 personas hicieron la misma tarea. La actividad cerebral se acopló en fase al ritmo de la música, y a 16 Hz ese acoplamiento aumentó durante la sesión en los canales frontales izquierdos, cosa que no ocurrió con la música de control.

Lo que eso no muestra.

Cómo lo dibujamos. El artículo muestra su mapa sobre un cerebro inflado. Leímos qué puntos de la superficie estaban coloreados en su figura 3 y pintamos los mismos puntos sobre un cerebro plegado, la plantilla fsaverage de FreeSurfer. Por eso los contornos son aproximados. Los cerebros grises significan que ninguna comparación favoreció a ese sonido, no que el cerebro estuviera inactivo.

Ruido, lectura y sueño

Ruido. Puede ayudar a algunas personas y perjudicar a otras [4]. La revisión no encontró estudios sobre el ruido marrón, y nosotros no encontramos ninguno sobre el gris. El autor también advirtió del riesgo auditivo con auriculares y de los efectos desconocidos a largo plazo en niños [19].

Lectura. En 65 estudios, el habla, la música y el ruido de fondo tuvieron un pequeño efecto perjudicial sobre la comprensión (g = −0.26, −0.19 y −0.17), y la música con letra fue la peor (g = −0.35) [20]. El silencio es una buena opción, y Hum lo dice.

Sueño. La música tranquila ayuda a las personas a valorar mejor su sueño [1]. El ruido continuo está menos claro: una revisión calificó la evidencia como de muy baja calidad [21]. En un estudio de siete noches en un laboratorio del sueño con 25 personas jóvenes y sanas, el ruido rosa a 50 dBA redujo el sueño REM de 118.1 a 99.5 minutos, y los tapones para los oídos funcionaron mejor contra el ruido del tráfico [16]. Por eso Hum mantiene el ruido con temporizador por la noche, y sugiere primero los tapones.

Qué solidez tiene cada parte

Moderada significa un metaanálisis o una revisión de certeza moderada, normalmente con efectos pequeños y limitaciones reales. Débil significa uno o unos pocos estudios pequeños, indirectos, con conflictos de interés o contradictorios. Ninguna significa que no encontramos ningún estudio conductual en humanos sobre esto en concreto.

Solidez de la evidencia para cada parte de Hum
QuéSolidezLo que hace Hum
Un pulso de 16 Hz, para personas que declaran problemas de atenciónDébilBajo o Medio, según tu tarea y la frecuencia con que dices perder la concentración
Ruido, con TDAH o muchos rasgos de TDAHModerada para el ruido solo, ninguna combinado con el pulsoUn poco de ruido rosa, salvo si estás leyendo o estudiando, o quieres menos sonido
Ruido, sin dificultades de atenciónModerada, y es un pequeño perjuicioApagado
Mantener el sonido bajo y sin letra en tareas difíciles o de lecturaModeradaMúsica más baja en la mezcla, pistas sobrias
Música a la hora de dormir durante 25 a 60 minutosModerada, en el sueño autovalorado45 minutos y luego un fundido de 15 minutos
Ruido continuo toda la nocheDébil, con una advertenciaPrimero se sugieren tapones para los oídos, y siempre con temporizador
Música para el estrésModeradaPulso apagado, música que elijas
Respiración lentaModerada para la respiración, ninguna para el sonidoUna oleada de unas 5.5 por minuto que seguir
El pulso para relajarte, meditar o dormirNingunaApagado
Ritmos binaurales y tonos isocrónicosDébil para los binaurales, de ninguna a débil para los isocrónicosApagado, solo manual
40 Hz, Schumann, SolfeggioNingunaApagado, solo manual, sin afirmaciones

Lo que nunca afirmaríamos

Lo que tus valoraciones pueden y no pueden mostrar

Una valoración responde a “¿te pareció bien?”, no a “¿mejoró tu concentración?”. Además, las valoraciones inusualmente bajas tienden a subir por sí solas [22], lo que hace parecer que cualquier cambio funcionó. Por eso Hum compara dos configuraciones alternándolas, durante 8 sesiones valoradas cada una, y solo conserva la nueva si gana por 0.75 puntos o más.

Es una herramienta tosca, y así de tosca. En una simulación, esta regla actúa en el 6% de las comparaciones sin ninguna diferencia real, en el 28% con una diferencia real de medio punto y en el 63% con una diferencia de un punto entero. Esas cifras suponen que las valoraciones varían 1 punto dentro de una misma persona, lo cual es una suposición nuestra y no algo que hayamos medido. Hum puede detectar grandes diferencias y rara vez detectará las pequeñas.

Escuchar con seguridad

Mantén un volumen cómodo: la OMS recomienda no superar el 60% del máximo de tu dispositivo [23]. Hum no sabe a qué volumen suena tu dispositivo, así que no puede prometer un nivel seguro. De noche, usa el nivel más bajo que aún puedas oír, con un altavoz en lugar de auriculares. Si tienes epilepsia o crisis desencadenadas por sonidos, consulta antes a tu médico. Si usas Hum para un niño, baja más el volumen y no pongas ninguna capa de ruido a la hora de dormir [24].

Nada en este sitio ni en la app destella o se mueve con el pulso. 16 Hz está dentro del rango de destellos con más probabilidades de provocar crisis fotosensibles [25] [26], así que mantenemos los elementos visuales lentos y sin relación con el sonido.

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Fuentes

Numeradas en el orden en que aparecen arriba, con cuánto leímos de cada una. Las sugerencias propias de la app se basan en más artículos que esta página.

  1. [1] Jespersen KV, Pando-Naude V, Koenig J, et al. Listening to music for insomnia in adults. Cochrane Database Syst Rev 2022. doi.org/10.1002/14651858.CD010459.pub3 Leímos la página web
  2. [2] Woods KJP, Sampaio G, James T, et al. Rapid modulation in music supports attention in listeners with attentional difficulties. Communications Biology 2024;7:1376. doi.org/10.1038/s42003-024-07026-3 Leímos el texto completo
  3. [3] Author Correction (competing interests). Communications Biology 2026;9:527. doi.org/10.1038/s42003-026-10015-3 Leímos el texto completo
  4. [4] Nigg JT, Bruton A, Kozlowski MB, Johnstone JM, Karalunas SL. Do white noise or pink noise help with task performance in youth with ADHD or with elevated attention problems? J Am Acad Child Adolesc Psychiatry 2024;63(8):778-788. doi.org/10.1016/j.jaac.2023.12.014 Solo el resumen
  5. [5] Panteleeva Y, Ceschi G, Glowinski D, Courvoisier DS, Grandjean D. Music for anxiety? Meta-analysis of anxiety reduction in non-clinical samples. Psychol Music 2017. doi.org/10.1177/0305735617712424 Solo el resumen
  6. [6] Buxton RT, Pearson AL, Allou C, Fristrup K, Wittemyer G. A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks. PNAS 2021. doi.org/10.1073/pnas.2013097118 Solo el resumen
  7. [7] Fincham GW, Strauss C, Montero-Marin J, Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health. Sci Rep 2023. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y Solo el resumen
  8. [8] Robison MK, Obulasetty M, Blais C, Wingert KM, Brewer GA. The effect of binaural beat stimulation on sustained attention. Psychol Res 2022. doi.org/10.1007/s00426-021-01524-3 Solo el resumen
  9. [9] Orozco Perez HD, Dumas G, Lehmann A. Binaural beats through the auditory pathway. eNeuro 2020. doi.org/10.1523/ENEURO.0232-19.2020 Solo el resumen
  10. [10] Ingendoh RM, Posny ES, Heine A. Binaural beats to entrain the brain? A systematic review. PLoS One 2023. doi.org/10.1371/journal.pone.0286023 Solo el resumen
  11. [11] Akkurt O, Ekici Ö. Effect of binaural beats and isochronic tones on anxiety during impacted mandibular third molar surgery. Int J Oral Maxillofac Surg 2026. doi.org/10.1016/j.ijom.2026.07.006 Solo el resumen
  12. [12] Chan D, Suk HJ, Jackson BL, et al. Gamma frequency sensory stimulation in mild probable Alzheimer's dementia patients. PLoS One 2022. doi.org/10.1371/journal.pone.0278412 Solo el resumen
  13. [13] Huang YS, Tang I, Chin WC, et al. The subjective and objective improvement of non-invasive treatment of Schumann resonance in insomnia. Nat Sci Sleep 2022. doi.org/10.2147/NSS.S346941 Solo el resumen
  14. [14] Bozok ÜG, Özcan GB, Bayraktar B, Özen D. Acute music-frequency exposure modulates salivary stress and neurotrophic markers in young adults. Brain Behav 2026. doi.org/10.1002/brb3.71452 Solo el resumen
  15. [15] Wunderlin M, Züst MA, Hertenstein E, et al. Modulating overnight memory consolidation by acoustic stimulation during slow-wave sleep. Sleep 2021. doi.org/10.1093/sleep/zsaa296 Solo el resumen
  16. [16] Basner M, Smith MG, Cordoza M, et al. Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep 2026;49(5):zsag001. doi.org/10.1093/sleep/zsag001 Leímos el texto completo
  17. [17] Zavecz Z, Nagy T, Galkó A, Nemeth D, Janacsek K. The relationship between subjective sleep quality and cognitive performance in healthy young adults. Sci Rep 2020. doi.org/10.1038/s41598-020-61627-6 Solo el resumen
  18. [18] Venkatesan T, Demetriou AM, Hempel A, Bowling DL. A scoping review of music-based digital therapeutics for stress, anxiety, and depression. Front Hum Neurosci 2026. doi.org/10.3389/fnhum.2026.1602004 Solo el resumen
  19. [19] Cobertura en la prensa universitaria de la revisión de Nigg, con comentarios de Nigg, Medical Xpress, agosto de 2024. medicalxpress.com/news/2024-08-white-pink-noise-focus-children.html Leímos la página web
  20. [20] Vasilev MR, Kirkby JA, Angele B. Auditory distraction during reading: a Bayesian meta-analysis of a continuing controversy. Perspect Psychol Sci 2018. doi.org/10.1177/1745691617747398 Leímos el texto completo
  21. [21] Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Med Rev 2021. doi.org/10.1016/j.smrv.2020.101385 Solo el resumen
  22. [22] Barnett AG, van der Pols JC, Dobson AJ. Regression to the mean: what it is and how to deal with it. Int J Epidemiol 2005. doi.org/10.1093/ije/dyh299 Solo el resumen
  23. [23] WHO. Deafness and hearing loss: safe listening (Q&A). www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/deafness-and-hearing-loss-safe-listening Leímos la página web
  24. [24] Hugh SC, Wolter NE, Propst EJ, et al. Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels. Pediatrics 2014. doi.org/10.1542/peds.2013-3617 Solo el resumen
  25. [25] Epilepsy Society. Photosensitive epilepsy. www.epilepsysociety.org.uk/about-epilepsy/epileptic-seizures/seizure-triggers/photosensitive-epilepsy Leímos la página web
  26. [26] W3C. Understanding Success Criterion 2.3.1: Three Flashes or Below Threshold. www.w3.org/WAI/WCAG21/Understanding/three-flashes-or-below-threshold.html Leímos la página web